美好生活研究計(jì)劃丨睡眠質(zhì)量不好，都怪身旁那個(gè)人？！
濟(jì)南生活家裝飾
導(dǎo)語(yǔ)
「美好生活研究計(jì)劃」是生活家裝飾推出的“為了給生活帶來(lái)一些驚喜”的系列專欄，分為“住家密碼”和“十問(wèn)生活家”兩個(gè)系列。
“住家密碼”：透過(guò)家里的5大空間，為你提供全面、透徹、優(yōu)化的家裝思路；“十問(wèn)生活家”：將帶你進(jìn)入10位生活達(dá)人的人生，探尋生活的美好。
本期，我們?yōu)槟銕?lái)的是“住家密碼”的第二期——睡眠的秘密。
對(duì)于睡眠，人們總有自己的一套說(shuō)辭，“春困秋乏，夏倦冬眠”。無(wú)論是哪一個(gè)季節(jié)，犯困，似乎都是合情合理的。
但是，只要睡眠充足就能消除“困意”嗎？比起“一天睡滿8小時(shí)”的誤區(qū)，睡眠質(zhì)量或許比睡眠時(shí)間更重要。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠是有階段的，并且每個(gè)階段會(huì)重復(fù)多次，即大約在每90分鐘左右的時(shí)間內(nèi)，經(jīng)歷一個(gè)包含淺睡期、深度睡眠期、REM等3個(gè)階段的周期。
處于淺睡期的我們，大腦還沒(méi)有充分安靜下來(lái)。你仍然能夠聽(tīng)到周?chē)穆曇舨a(chǎn)生相關(guān)意識(shí)，所以，在這一階段我們很容易被驚醒。到了深度睡眠階段，我們對(duì)外界的刺激變得沒(méi)那么敏感，呼吸放慢，全身肌肉開(kāi)始放松。而這個(gè)階段也是你整晚睡眠質(zhì)量最高的時(shí)候。因此，如何快速入睡，并獲得充足的深度睡眠時(shí)間是決定睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
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圍繞臥室的空間特點(diǎn)，我們發(fā)現(xiàn)，光線、聲音是影響睡眠的主要因素，而這些是大多數(shù)人都不容易發(fā)現(xiàn)的細(xì)節(jié)。臥室是睡眠的載體，它的核心不僅僅是床，而是人體感官的集合， 包括對(duì)聲音、光線、材質(zhì)的感受等等。
我們都曾有過(guò)在快要入睡時(shí)被各種聲音吵醒的經(jīng)歷——當(dāng)你放松身心，調(diào)整呼吸，大腦開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，一陣風(fēng)吹過(guò)，某扇門(mén)重重地關(guān)上，一秒上演午夜驚魂；當(dāng)你中午想打個(gè)盹時(shí)，七大姑八大姨在客廳娛樂(lè)，那天你除了沒(méi)睡著，滿腦回響的都是“胡了”；周末想睡個(gè)懶覺(jué)吧，誰(shuí)知老母親“嗒嗒嗒嗒”地便走了進(jìn)來(lái)，每一下都聲入人心……
不難發(fā)現(xiàn)，臥室的噪音來(lái)源主要有兩個(gè)，一個(gè)來(lái)自室外的雜音，一個(gè)來(lái)自于室內(nèi)的地板。
01 靜音門(mén)
臥室門(mén)對(duì)隔絕外部雜音起著主要作用，一扇好的門(mén)既要做到阻隔聲音的傳播，還要降低門(mén)突然關(guān)上時(shí)發(fā)出的聲響。TATA靜音門(mén)采用磁極相吸的原理，使門(mén)板與門(mén)框緊密吸合，降低了聲音在兩者之間的傳遞，從而提高了隔音效果。特殊的45°斜口門(mén)增加了聲音的傳播軌跡，更靜音。
△來(lái)源：TATA官網(wǎng)
此外，TATA靜音門(mén)還配備安全磁吸鎖，非金屬材質(zhì)的磁吸鎖舌，避免了傳統(tǒng)機(jī)械鎖的碰撞聲，在關(guān)門(mén)時(shí)也更安靜。
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02 多層實(shí)木地板
地板的厚度和密度，決定了腳踩在上面的音量大小。書(shū)香門(mén)地15mm厚的多層實(shí)木地板，比一般的地板要厚3mm，且實(shí)木地板由整塊木料加工而成，質(zhì)地更密，更靜音。人在上面行走無(wú)論是溫度、觸覺(jué)都非常舒適。
△來(lái)源：生活家裝飾實(shí)景案例
鋪裝木地板時(shí)需要注意：地面高度需達(dá)到所選地板的施工要求高度；鋪裝前要保持地面的清潔，以免后期地板縫隙滲灰；如果需要鋪設(shè)龍骨，要注意避開(kāi)水電點(diǎn)位。
睡眠是一件很私密的事，即便是夫妻，在睡眠上也應(yīng)享受獨(dú)立，每個(gè)人都有各自的睡眠習(xí)慣，好的睡眠應(yīng)該互不干涉，情誼才能天長(zhǎng)地久。
01 感應(yīng)夜燈
半夜醒來(lái)難免會(huì)想要去一趟洗手間，這個(gè)時(shí)候隨手按開(kāi)床頭燈，不僅你突然精神了，旁邊的人也有可能被驚醒，讓人苦惱。這個(gè)時(shí)候，如果有一盞小夜燈，正好能照亮你前行的路，又不用打擾對(duì)方，豈不美哉？
人體感應(yīng)夜燈，不僅可以懸掛，還可以粘貼，適合多種場(chǎng)景使用。夜燈采用2700k的暖色光，舒適溫馨不刺眼，自動(dòng)感應(yīng)，人來(lái)即亮，人走即滅，避免被驚醒。
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02 不打擾的床墊
正如前面所說(shuō)，每個(gè)人都有各自的睡眠習(xí)慣，好的睡眠，在于互不干擾。
△來(lái)源：知乎
配備獨(dú)立袋裝彈簧的床墊是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這種床墊的彈簧是獨(dú)立運(yùn)作的，當(dāng)你躺在某個(gè)區(qū)域時(shí)，只有這個(gè)區(qū)域的的彈簧會(huì)壓縮，而不會(huì)帶動(dòng)周?chē)膹椈烧駝?dòng)。這樣一來(lái)，即使某一側(cè)的人翻身或起身，也不會(huì)影響身旁的人。
1984年，世界首棟智能建筑在美國(guó)康涅迪格州出現(xiàn)，智能家居的概念開(kāi)始在全球范圍內(nèi)擴(kuò)散。經(jīng)過(guò)數(shù)十年的演變，如今智能家居開(kāi)始走進(jìn)人們的生活。
“睡眠不是走進(jìn)臥室，關(guān)燈就能入睡，睡眠是需要醞釀的。”智能臥室從不同人群的作息規(guī)律出發(fā)，打造出更健康、舒適的睡眠方式。
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01 智能燈光
說(shuō)到睡眠，不得不提人體內(nèi)生成的一種影響睡眠的荷爾蒙——褪黑素，褪黑素的產(chǎn)生與周?chē)饩€有關(guān)，環(huán)境越暗，越容易分泌褪黑素。如果臥室的燈光色溫較高，如6000K以上的白燈，人體內(nèi)的褪黑素就不能正常分泌，很難入睡。
這個(gè)時(shí)候，選擇一款可以智能調(diào)節(jié)光源色溫的燈便可以解決這一問(wèn)題。例如在睡眠的時(shí)候，可以將色溫調(diào)節(jié)到3000K左右的暖光，讓人感到放松，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
△來(lái)源：Yeelight官網(wǎng)
除此之外，它還可以是一個(gè)燈光鬧鐘，每天清晨，它會(huì)在設(shè)定的時(shí)間慢慢變亮，讓你在柔和舒適的燈光下被喚醒。
02 智能窗簾
夜晚來(lái)臨時(shí)，窗簾自動(dòng)關(guān)閉，保護(hù)隱私的同時(shí)，也隔絕了外部光線，為睡眠做好準(zhǔn)備；靜音電機(jī)+靜音軌道，雙重保障實(shí)現(xiàn)低分貝，少噪音；可定時(shí)在清晨自動(dòng)打開(kāi)，讓陽(yáng)光喚醒一天的活力。
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03 智能寢具
同樣是床，愛(ài)普智能寢具能夠利用它的人體工程學(xué)技術(shù)來(lái)為整晚睡眠保駕護(hù)航。通過(guò)智能調(diào)節(jié)迅速放松身體的器官、關(guān)節(jié)、肌肉、大腦，達(dá)到最放松的零壓力狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)快速入睡。
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微震循環(huán)按摩功能可以幫助你在睡前緩解一天的疲勞，放松肌肉，幫助你入睡。
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此外，它的智能干預(yù)功能也十分貼心。當(dāng)你進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，愛(ài)普智能寢具會(huì)將頭部和背部調(diào)高15°，使呼吸變得順暢，讓頸椎處于放松狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，加深睡眠。
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優(yōu)質(zhì)的睡眠是提升幸福感的重要因素之一，就像清晨喚醒你的陽(yáng)光，充滿朝氣。為臥室空間做一些合理的改變，你也能元?dú)鉂M滿每一天。
3.8 女神當(dāng)家
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