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這樣宅家健身,比《本草綱目》更上頭

內容提示:要多大的客廳,才能實現(xiàn)跳操自由???我們今天就來聊聊:如何在家簡單輕松地運動,以及怎樣布置一個家庭健身區(qū)。



前段時間,許多人紛紛沉迷“宅家健身”。《本草綱目》風靡了家家戶戶,出現(xiàn)了人傳人的現(xiàn)象。一到晚上,大家都擁有一個共同的名字:劉畊宏男孩/女孩。


這套在家就能完成的健身操,對于空間的要求并不高,調動起了許多人的鍛煉熱情。我們今天就來聊聊:如何在家簡單輕松地運動,以及怎樣布置一個家庭健身區(qū)。



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隨著劉畊宏的走紅,他用來直播的客廳也成了網(wǎng)友熱議的話題。

“他家是不是特別隔音?”

“這個客廳也太大了,我們家能有空間跳嗎?”

“想換劉畊宏同款房子,是什么限制了我的運動?哦,原來是貧窮?!?/strong>

……


從視頻中可以看出,劉畊宏家的客廳采光很好,這個位于上海古北的房子,是268㎡3室2衛(wèi)的大平層,不僅有一個可以跑步的門廳“跑道”,還擁有6扇巨幅采光窗的闊綽大客廳,也是整套戶型的最大亮點,這個客廳采用270°弧形設計,再配合上環(huán)繞式沙發(fā)和六扇采光大窗戶,不管陽光從何處來,整個餐客廳都會顯得異常通透明亮。


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但不是每個人都能擁有建面76㎡的大客廳,我們從這段時間已經(jīng)可以深切體會到,后疫情時代客廳所承擔的生活功能往往比其它空間更重要,我們該如何好好利用家里的空間,打造一個適合居家健身的場所?一起往下看吧!


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· 客廳


客廳作為家中空間較為寬敞的地方,承載了更多功能性。適合放置跑步機或動感單車之類的器械,使用時不會影響到其他人的正常活動。另外跑步是有氧運動,會呼出吸入大量氣體,需要通風較好的環(huán)境。


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橢圓機比跑步機更能保護膝蓋,減少損傷。沉浸式感受全身有氧運動,放在客廳顯眼的位置,有事沒事上去踩幾下,也能大大提升運動頻率。


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小Tips:

在器械下放置一張墊子,既可以保護地板地磚,還可以起到膈音的效果,再也不會擔心樓下鄰居上樓捶門啦!


· 臥室/書房


如果是兩代同住,不方便在客廳放置過多器械的家庭,利用一張2㎡的瑜伽墊,也可以布置成為一個健身角。


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瑜伽對于空間要求不大,在臥室或書房的空地上,安安靜靜地完成即可。瑜伽墊不僅可以保護我們的動作,還可以幫助我們完成大部分的無器械運動。


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如果是想做一些力量性訓練,過道、門框也是不錯的選擇。將雙杠直接掛在門框上,可以做懸吊、卷腹鍛煉核心。一定要再三檢查是否牢固,避免意外。


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小Tips:


安全最重要。在門框上掛置器械時,可以參考以下數(shù)據(jù):

1、門洞<86cm,墻體厚度18-30cm之間,可以掛置雙杠;

2、30-35cm厚度,只能使用單杠。


· 陽臺/過道


陽臺空氣更為開闊,通透性強,不隔音也不用擔心打擾鄰居。如果你能擁有6㎡以上的空間,那你可以充分利用墻面和天花板。


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天花板上可以安裝U形單雙杠,鐵藝的杠體特別適合工業(yè)風,黑色杠體搭配極簡或北歐風也不違和。女生不要以為單雙杠只適合肌肉男練引體向上,其實就算是簡單吊在單杠上這個動作,對脊柱就很好,同時在固定上半身的情況下勻速屈膝抬腿,對鍛煉核心力量也很有好處。



小Tips:


首先還是要保證你的陽臺通風,可以考慮裝一個風扇燈,夏天會非常舒爽。


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·泡沫地毯


在擺放綜合健身器材的區(qū)域,有一些較重的器械,鋪設泡沫地墊的話,可以很好地保護地板、減少噪音。


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· 洞洞板


地板上墻,通過圓柱木在墻上固定安置健身器具,井井有條,方便取用還不占地方,作為墻面裝飾也很特別,用過都說好!


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· Switch健身環(huán)


這款健身環(huán)一出,褒貶不一的評價便鋪天蓋地,我個人感覺還是很好用。非常智能且靈敏,還有許多針對局部的訓練,作為上班族肩頸和腰部的疲勞,堅持鍛煉了兩周得到明顯改善。喜歡輕量運動的,可以考慮入手。


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沒有空間、沒有器材

統(tǒng)統(tǒng)都不是借口!

趁夏天還沒開始

就現(xiàn)在,離開沙發(fā)和座位

我們一起動起來吧!



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